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Dicas e Curiosidades

Entenda o que é mindfulness e como essa técnica pode ajudar nos estudos

por Maria Fernanda Alves em 10/06/19 150 visualizações

A prática de meditação está presente no meio budista há mais de 2.500 anos, mas, há algumas décadas, ela vem ganhando um espaço importante no universo científico.


A técnica de meditação, nomeada Mindfulness, teve o seu desenvolvimento científico iniciado em 1979 por Jon Kabat-Zinn, médico professor na Universidade de Medicina da Universidade de Massachusetts.

O Mindfulness é focado na redução e prevenção de episódios de estresse. Jon e outros pesquisadores da área, realizam constantes estudos sobre a técnica e a diferenciam de meditações comuns em práticas religiosas.

De forma prática, o que é Mindfulness?

Mindfulness é uma prática que treina o cérebro para estar presente "aqui e agora", o que pode resultar em uma redução de estresse e ansiedade. É uma busca por ter sua atenção alinhada com o tempo dos acontecimentos, ter a mente e o corpo presentes na mesma situação.

Dr. Marcelo Demarzo, que é pós-doutor em Mindfulness e fundador do Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção da Saúde, afirma que "Mindfulness, ou 'atenção plena', se refere a programas de treinamento da atenção, ainda relativamente pouco conhecidos no Brasil. Essa técnica também pode ser entendida como um estado mental que envolve atenção mais uma atitude específica de não pré-julgar as situações".

Ainda segundo Dr. Damarzo, essas situações podem ser internas e externas, como pensamentos e emoções e as relações sociais. Mindfulness pode ser entendida, de uma forma descomplicada, como o ato de parar e estar plenamente presente, o oposto do estado mental “automático” de quem vive na correria do dia a dia, sem prestar atenção em nada.

A prática pode ajudar nos estudos?

Como a prática de Mindfulness "pode melhorar o manejo do stress, diminuir os sintomas de ansiedade que vêm com as provas, melhorar a qualidade do sono e a atenção em geral", também pode trazer benefícios expressivos para pré-vestibulandos e universitários. Como, por exemplo, alcançar uma aprovação no vestibular ou fechar bem o semestre.

Dr. Damarzo elenca ainda alguns dos muitos benefícios do Mindfulness:

  • Diminui o risco de desenvolver depressão, ansiedade e outros padrões de comportamento que geram sofrimento;
  • Aumenta a produtividade, foco, memória e raciocínio;
  • Desenvolve a resistência física e mental;
  • Aumenta o conhecimento pessoal.

Em uma palestra no Royal College of Music, em 2013, na Inglaterra, o psicólogo Daniel Goleman, ao falar sobre alto desempenho e capacidade de cumprir tarefas, abordou a temática do Mindfulness.

Goleman faz uma comparação interessante entre treinarmos o corpo com musculação e a atenção com Mindfulness, ele diz que "atenção é um músculo mental. É como ir à academia. Se você vai à academia e levanta pesos, toda vez que repete isso fortalece o músculo que está trabalhando. A atenção pode ser fortalecida da mesma maneira."

Você pode ver um trecho da palestra em que Goleman explica, didaticamente, a questão da atenção em Mindfulness:


Achou legal e quer começar a se beneficiar da técnica?

É sempre importante procurar um instrutor (médicos psiquiatras, psicólogos e profissionais da saúde com especialização em Saúde Mental) para praticar de forma segura.

Segundo Dr. Damarzo, dentre as práticas para desenvolver o estado mental de Mindfulness, as meditações que envolvem atenção plena e atitude não-julgadora são as mais potentes.


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