Nutricionistas e médicos orientam refeições leves, controle na ingestão de água e boa noite de sono para evitar fadiga e garantir o foco durante a maratona de provas
Em resumo:
A preparação para as provas do Enem 2026 exige atenção não apenas aos livros, mas também aos hábitos diários que antecedem o exame.
Especialistas em saúde e nutrição alertam que a alimentação, a hidratação correta e uma boa noite de sono são fatores determinantes para evitar o cansaço mental, manter o foco por longas horas e prevenir desconfortos físicos durante a aplicação do teste.
Nos dias que antecedem o exame, a recomendação principal é manter a rotina e evitar mudanças bruscas na dieta.
Dietas restritivas ou o uso de suplementos sem orientação profissional devem ser descartados. De acordo com especialistas, o ideal é priorizar refeições leves e equilibradas, compostas por carboidratos, proteínas magras, frutas e hortaliças.
No dia do exame, o candidato deve fazer uma refeição completa entre uma e duas horas antes de sair de casa, optando por alimentos já habituais para evitar imprevistos digestivos.
Ir fazer a prova em jejum é um erro grave que pode provocar queda de glicose, tontura e perda de concentração.
Por outro lado, refeições muito gordurosas ou volumosas também devem ser evitadas, pois direcionam o fluxo sanguíneo para a digestão, causando sonolência e lentidão do raciocínio.
Para manter a energia ao longo das mais de cinco horas de prova, organizar um kit de lanches práticos é uma estratégia fundamental.
Frutas de fácil consumo, barras de cereal e pequenas porções de chocolate são boas opções, desde que ingeridos com moderação para evitar oscilações bruscas de açúcar no sangue ou desconfortos intestinais, potencializados pelo estresse da prova.
A hidratação também exige planejamento:
A rotina de descanso na véspera do Enem é mais eficiente para o cérebro do que tentar revisar conteúdos de última hora.
Especialistas em neurologia destacam que uma boa noite de sono é indispensável para consolidar o conhecimento estudado e garantir agilidade mental durante o teste.
Para aliviar a ansiedade e a tensão acumulada, a prática de atividades físicas leves, como caminhadas e alongamentos, é recomendada nos dias que antecedem a prova.
No entanto, treinos exaustivos devem ser evitados para não gerar fadiga muscular.
Se você quiser saber quantas questões acertou na prova, pode conferir o gabarito extraoficial do Enem da Quero Bolsa, que é feito em parceria com o Curso Anglo.
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