O Encceja 2025 está marcado para o dia 3 de agosto, em todo o Brasil. Veja 9 dicas para o(a) candidato(a) que está na reta final de estudos para a prova.
Falta exatamente um mês para a aplicação do Exame Nacional para Certificação de Competências de Jovens e Adultos (Encceja) 2025.
Imagem: Divulgação/MEC
A prova está marcada para o dia 3 de agosto, em todo o Brasil. Para quem busca o diploma do ensino fundamental ou médio, este é um momento decisivo — mas também pode ser uma fase de ansiedade, estresse e cansaço emocional.
Para garantir um bom desempenho, não basta apenas estudar: manter o bem-estar físico e mental é fundamental na reta final.
A seguir, confira 9 dicas práticas que ajudam a manter o equilíbrio, preservar a saúde e chegar ao dia da prova com mais confiança e disposição.
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Dormir bem é essencial para a memória e o raciocínio. Evite virar a noite estudando. Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias.
Um sono de qualidade melhora a concentração e reduz o estresse.
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Estudar por horas seguidas sem parar pode causar exaustão. Faça pausas de 5 a 10 minutos a cada 50 minutos de foco.
Caminhar um pouco, alongar ou tomar água já são formas de relaxar o corpo e a mente.
Evite excessos de cafeína, doces e alimentos ultraprocessados. Prefira refeições leves e nutritivas, com frutas, vegetais, proteínas e carboidratos saudáveis.
Uma boa alimentação influencia diretamente na energia e no humor.
Estudar demais pode ser contraproducente. Se estiver cansado ou irritado, pare. Escute o seu corpo e permita-se descansar.
Não é fraqueza: é estratégia para manter o ritmo até o dia da prova.
Caminhadas, alongamentos, yoga ou dança são aliados do bem-estar. O movimento ajuda a aliviar tensões, melhorar o sono e aumentar a disposição.
Cada candidato tem seu próprio ritmo de aprendizado. Evite se comparar com colegas ou influenciadores nas redes sociais.
Foque no seu progresso e celebre suas conquistas, mesmo as pequenas.
Ver um filme, ouvir música ou conversar com alguém querido são atividades que ajudam a recarregar as energias. Estudar é importante, mas manter a mente leve também é.
Técnicas simples de respiração, como inspirar pelo nariz contando até 4, segurar por 4 segundos e expirar pela boca contando até 4, ajudam a acalmar o sistema nervoso.
Repita algumas vezes por dia ou sempre que se sentir ansioso.
Imagine-se recebendo o certificado, com a sensação de dever cumprido. A visualização positiva pode ajudar na motivação e na autoconfiança.
A reta final é o momento de acreditar no seu esforço.
Confira as principais datas do exame em 2025, segundo o Inep:
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