Medo de dormir sozinho: 10 dicas para ajudar as crianças

Seu filho tem medo de dormir sozinho? Não é toda criança que tem esse temor, mas o medo do escuro ou de monstros debaixo da cama são apenas algumas das preocupações comuns que podem impedir os pequenos de dormirem tranquilamente. 

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Para as famílias, lidar com esses anseios pode ser desafiador, mas existem estratégias e técnicas que podem ajudar a acalmar as crianças e criar uma rotina de sono saudável. Neste artigo, vamos explorar 10 dicas práticas para ajudar as crianças a dormirem sozinhas.

10 dicas para meu filho perder o medo de dormir sozinho

1. Crie um ambiente confortável

Um ambiente acolhedor e confortável pode ajudar as crianças a se sentirem mais seguras na hora de dormir. Certifique-se de que o quarto esteja escuro o suficiente para induzir o sono.

Porém, se seu filho tem medo de dormir sozinho por causa do escuro, deixe uma luz noturna suave para acalmá-lo. Além disso, escolha roupas de cama macias e aconchegantes e crie uma rotina relaxante antes de dormir, como ler uma história ou ouvir música suave.

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2. Estabeleça uma rotina de dormir

A rotina é muito importante para o desenvolvimento infantil, e não seria diferente na hora de dormir. Portanto, estabelecer hábitos antes de dormir pode ajudar a preparar as crianças para uma boa noite de sono. 

Defina horários regulares para dormir e acordar, e siga uma sequência de atividades relaxantes antes de deitar, como tomar um banho morno, escovar os dentes e ler uma história. Essa consistência ajudará as crianças a associar essas atividades com a hora de dormir e a se sentirem mais seguras e tranquilas.

Você também pode utilizar a higiene do sono, uma técnica comportamental que visa melhorar a qualidade do sono, para as crianças dormirem. Segundo Reyes Haro Valencia, PhD em Neurociências e Neurofisiologia, essa técnica é essencial tanto para prevenir quanto para controlar a insônia.

3. Respeite os medos da criança

Para saber como acabar com o medo de dormir sozinho, o primeiro passo é entender quais são os motivos que levam a essa insegurança. Dessa forma, é importante validar os medos da criança e mostrar empatia em relação às suas preocupações. Ouça-as atentamente quando expressarem seus medos e ofereça conforto e apoio. 

Além disso, evite minimizar ou ridicularizar seus medos, pois isso pode aumentar sua ansiedade. Dessa forma, busque alternativas para tranquilizá-las e ajudá-las a encontrar maneiras de enfrentar seus medos de forma positiva.

4. Aumente o tempo de dormir sozinho gradualmente

Se o seu filho, de jeito nenhum, consegue dormir sozinho e você precisa estar com ele toda noite você pode, aos poucos, aumentar o tempo que ele passa sozinho no quarto. 

Por exemplo, comece deixando-o alguns minutos sozinho no quarto antes de dormir e, com o tempo, vá aumentando esse período. Outra dica é deixar ele dormir sozinho um dia sim e um dia não e, gradualmente, aumentar essa sequência.

5. Incentive a autonomia

Incentivar a autonomia pode ajudar as crianças a se sentirem mais seguras e confiantes na hora de dormir sozinhas. Dê a elas a liberdade de fazer escolhas simples, como escolher o pijama que querem usar ou o livro que querem ler antes de dormir. Isso ajudará a fortalecer sua sensação de controle sobre a situação e a reduzir a ansiedade.

6. Crie um ritual de despedida

Um ritual de despedida pode ajudar a criança a se sentir segura e confortável antes de dormir. Isso pode incluir um abraço e um beijo de boa noite, uma palavra de carinho ou até mesmo uma frase especial que vocês digam todas as noites. Estabelecer esse ritual pode tranquilizar o pequeno e ajudá-lo a se sentir conectado a você, mesmo quando estiverem separados durante a noite.

7. Use técnicas de relaxamento

Ensinar técnicas de relaxamento pode ajudar as crianças a acalmar a mente e o corpo antes de dormir. Alguns exemplos podem ser exercícios de respiração profunda, alongamentos suaves ou até mesmo meditação guiada. 

Experimente diferentes técnicas para encontrar aquelas que funcionam melhor para o seu filho e incorpore-as à rotina de dormir.

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8. Estabeleça limites claros

É importante estabelecer limites claros em relação ao comportamento na hora de dormir. Explique às crianças o que é esperado delas durante a noite, como ficar na cama até uma determinada hora ou evitar sair do quarto sem permissão. 

Se necessário, implemente consequências para o não cumprimento desses limites, mas lembre-se sempre de fazê-lo de maneira calma e amorosa.

9. Ofereça palavras de conforto durante a noite

Durante a noite, é comum que as crianças acordem e sintam medo. Ofereça palavras gentis e tranquilizadoras sempre que seu filho acordar assustado. Isso pode incluir um breve momento de conforto, como um abraço ou uma palavra de carinho, para ajudá-lo a se sentir seguro o suficiente para voltar a dormir.

10. Seja consistente e paciente

Por fim, lembre-se de que superar o medo de dormir sozinho pode levar tempo e paciência. Seja consistente com as estratégias que você está implementando e tenha em mente que é normal enfrentar alguns contratempos ao longo do caminho. Mantenha-se calma, paciente e amorosa com seu filho durante todo o processo, e lembre-se de que você está lá para apoiá-lo em cada passo do caminho. 

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