8 dicas para controlar a ansiedade antes do vestibular
Você sabia que faltam aproximadamente 100 dias para os vestibulares? Veja dicas para lidar com a ansiedade da aproximação das provas.
Você sabia que faltam menos de cem dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem)? E um pouco mais de cem dias para os vestibulares da Universidade de São Paulo (USP), Universidade Estadual de São Paulo (Unesp) e Universidade Estadual de Campinas (Unicamp)?
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Com a aproximação dos vestibulares é normal sentir aquele friozinho na barriga, não é mesmo? Pensando nisso, a Revista Quero organizou uma lista com algumas dicas sugeridas pelo Centro Universitário UniBrasil para aliviar a sua ansiedade até o momento das provas.
Ficou interessado? Então veja 8 dicas para controlar a ansiedade antes do vestibular:
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- Durma mais cedo no dia anterior à prova
Para combater a ansiedade, o seu corpo precisa estar descansado. A dica, então, é ir para a cama no mínimo uma hora antes do horário em que você costuma dormir. - Coma alimentos saudáveis
Alimentos como frituras, bebidas alcoólicas e café em excesso também podem aumentar os sintomas ansiedade e, por esse motivo, devem ser evitados. Dê preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes, ou alimentos integrais. - Escute uma música relaxante antes de entrar no local da prova
Que tal ouvir a sua música preferida no caminho para o local da prova? Ou então aquela música que te traz calma ou felicidade?Você também pode tentar se lembrar dela durante a prova para controlar o nervosismo e a ansiedade.
- Avalie se vale a pena encontrar com um amigo no local da prova
Se você encontrar um amigo ansioso antes da prova, tente conversar sobre seriados, filmes, músicas, histórias engraçadas ou outro assunto que vocês gostam.Não falem sobre o quanto vocês estão nervosos, sobre medo, matérias difíceis, notas em simulados ou outros assuntos que possam aumentar a ansiedade.
- Respire lentamente
Separe cerca de 10 minutos antes do início da prova para controlar a respiração. Inspire lentamente e expire durante dobro do tempo. Se inspirar por cinco segundos, expire ao longo de 10 segundos.
Se o nervosismo for muito grande no momento da prova, dedique alguns minutos para essa prática, até que sua mente fique mais sossegada.
Se o nervosismo for grande, lembre-se de que você pode sair da sala quantas vezes forem necessárias. Vá ao banheiro, lave o rosto, feche os olhos e respire lentamente.
Ao encontrar uma pergunta que você não sabe responder, marque-a com algum sinal, e prossiga até encontrar uma questão que seja mais fácil para você.
Além disso, experimente começar a prova respondendo as questões da matéria que você mais gosta.
A cobrança de se sair bem na prova pode deixar a mente acelerada e, consequentemente, mais ansiosa. Por isso, é preciso lembrar que não é uma prova que irá decidir o resto da sua vida. Se você não for bem, poderá tentar outra vez.
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