Alimentação na infância: os 5 melhores alimentos

Assuntos como a alimentação e a nutrição são requisitos básicos para que haja promoção da saúde das crianças. Assim, a alimentação na infância faz com que os pequenos consigam se desenvolver de maneira saudável e crescer com qualidade de vida e bem-estar.

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Infelizmente, a realidade social não permite que muitas famílias tenham acesso à alimentação balanceada, principalmente durante a infância, o que deveria ser um direito de todos.

Entretanto, é importante ressaltar que as escolhas dos alimentos dependem de diversos fatores, como as preferências alimentares, a disponibilidade no mercado e a influência dos alimentos na mídia. De acordo com a própria OMS, o ideal é que a criança tenha um consumo de cinco porções de frutas, além de hortaliças e legumes, por mais que ela não goste.

É natural que nem todos os alimentos irão agradar o paladar dessas crianças, que conforme vão crescendo, tendem a ficar muito mais críticos em relação aos alimentos que consomem. Continue a leitura para saber mais detalhes sobre a importância de uma boa alimentação na infância.

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Alimentação saudável na infância: efeitos a longo prazo

A alimentação saudável durante a infância, assim como na adolescência, melhora a promoção da saúde, o desenvolvimento, auxilia o crescimento e também previne o aparecimento de alguns problemas de saúde, como deficiência de ferro, anemia, cárie e obesidade.

Além disso, uma boa alimentação na infância também contribui para reduzir problemas de saúde a longo prazo possam aparecer, como diabetes, câncer, hipertensão e doenças do coração, por exemplo.

Os principais alimentos que devem estar disponíveis para as crianças são os mais naturais, como frutas, legumes, verduras, leguminosas, cereais, sementes e fontes de gordura boa. Todas as comidas desses grupos devem ser consumidos em proporções adequadas segundo a idade, o peso, altura e outros fatores. Em caso de dúvidas ou casos mais específicos que envolvem doenças como diabetes, hipertensão, entre outras, o acompanhamento de um nutricionista é essencial.

Qual a importância da alimentação saudável na infância?

Partindo de um ponto de vista de uma alimentação saudável e regulada, além de ter mais disposição e energia, existem menos chances de desenvolvimento de algumas doenças como obesidade, artrite, anemia, diabetes e hipertensão. Isso porque o consumo consciente e equilibrado de bons alimentos faz bem ao organismo e age em nossa mente, nos deixando com um melhor humor, mais dispostos e concentrados.

Os benefícios são inúmeros e só têm a agregar em nossa qualidade de vida, sobretudo das crianças, já que também é possível reduzir ou manter o peso, fortalecer os ossos, regular o intestino e melhorar a qualidade do sono.

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Os melhores alimentos para uma alimentação saudável na infância

Segundo especialistas na área nutricional, uma alimentação saudável deve ser marcada por um bom balanceamento e equilíbrio desses alimentos. Vamos conferir alguns:

Frutas

É importante lembrar que as frutas podem ser consumidas com casca, pois grande parte das vitaminas e nutrientes da fruta estão nela.

Mas atenção com um detalhe: antes de servir, é importante higienizá-las de forma adequada. Uma dica extra é preparar formas diferentes de servir essas frutas, de uma maneira mais divertida, como fazendo “carinhas” e formas diferentes. A alimentação saudável pode ficar mais fácil dessa forma.

Doces

Dizem que o açúcar é um dos “vilões nutricionais”. Os doces até podem ser consumidos, mas de forma moderada, pois se passar do limite, pode se tornar um risco à saúde da criança. O recomendado é servir apenas de duas a três vezes por semana.

Pratos coloridos

Oferecer pratos coloridos, desperta o apetite com mais facilidade, garantindo grande valor nutricional para o prato das crianças. Quanto mais cor, mais bonito e saudável, não é verdade? Aposte em verduras e legumes diversos.

Alimentos de consistência dura

A partir de uma certa idade, é importante incluir o consumo de alimentos mais consistentes como beterraba, cenoura, pepino, tomate e outros. Além de serem ótimas opções enquanto alimentos, eles ajudam no fortalecimento bucal, auxiliando na mastigação.

Água e sucos

Esse pode parecer um dos mais difíceis, já que nem todos os pais também têm o costume de consumir água da maneira correta. Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, oferecer água e estimular esse consumo é muito importante, já que também permite muitos benefícios como a própria hidratação da criança.

Entretanto, se ficar mais fácil, o suco natural também pode ser uma ótima alternativa, devido à presença dos cítricos, que são excelentes para absorver as vitaminas.

A escola também tem um papel fundamental na alimentação infantil. Por isso, se você não tem tempo de preparar a lancheirinha do seu pequeno, é importante ver o que o colégio que você deseja matriculá-lo oferece de refeição.