O tema do sono é uma das preocupações de muitos pais. Isso acontece devido à dificuldade de algumas crianças para dormir, o que acaba gerando uma exaustão durante esse processo.
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Uma das melhores estratégias para ter noites tranquilas e fazer uma criança dormir é observa-la e tentar identificar porque ela não consegue adormecer sozinha. Ela pode estar ou se sentir agitada, inquieta, com medo ou simplesmente querendo passar algum tempo extra com os pais, e por isso luta contra o sono.
Continue a leitura e acompanhe mais detalhes sobre como fazer uma criança dormir.
Algumas considerações importantes sobre o sono
Em primeiro lugar, é importante reforçar que é fundamental consultar o(a) pediatra ou médico(a) de confiança da família para questões relativas ao sono e qualquer outro assunto relacionado à saúde das crianças. É isso mesmo: sono é saúde.
Mas sabia que, muitas vezes, uma má noite de sono pode ser ocasionada por hábitos e práticas cultivadas em nossa rotina? A boa notícia é que esses comportamentos podem ser alterados!
Outro ponto é que, frequentemente, conforme já citamos acima, as crianças que dormem mal se mostram hiperativas e agitadas. Muitas vezes, esses sintomas levantam suspeitas de crianças com TDAH, embora, em casos específicos, trata-se apenas de privação de sono.
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A importância do sono para a saúde
Não existem dúvidas: todos nós sentimos a necessidade de descansar. Afinal, o corpo o humano, apesar de toda a sua complexidade, não é uma máquina e precisa repor suas energias pela alimentação e pelo sono. E detalhe: o sono não serve apenas para nos fazer relaxar.
Sempre ouvimos que o ideal é dormir oito horas por dia e isso não é exagero, sobretudo quando essa é a realidade das crianças. Durante o sono, além de descansar, o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Por isso, o sono é fundamental para nossa saúde, e claro, para a saúde das crianças.
As melhores dicas de como fazer uma criança dormir
1. Crie uma rotina de sono:
Estabeleça um horário regular de dormir que se repita todos os dias. Desenvolver uma rotina ajuda a criança a se preparar para o sono. Certifique-se também de que a quantidade de horas de sono seja adequada para a faixa etária do pequeno.
2. Evite exposição a telas:
Telas como computador, televisão e celular emitem luz azul, que pode inibir a produção de melatonina, o hormônio do sono. É recomendado evitar o uso desses dispositivos próximo à hora de dormir. Além disso, evite alimentos pesados e com muito açúcar, pois podem ser estimulantes e prejudicar o sono.
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3. Evite atividades agitadas:
Atividades esportivas e agitadas são benéficas para a saúde, mas também podem dificultar o sono se forem realizadas muito próximo à hora de dormir. Considere reorganizar os horários dessas atividades na rotina da criança para proporcionar noites mais tranquilas.
4. Crie um ritual do sono:
Essa é uma dica muito importante de como fazer uma criança dormir. Assim, próximo ao horário de dormir, estabeleça um ritual que ajude o pequeno a relaxar. Diminua o volume das conversas, escove os dentes com luz suave, permita que a criança coloque o pijama e organize a mochila para o dia seguinte, diminuindo a ansiedade. Por fim, leia uma história para a criança antes de deitar.
5. Converse sobre a importância do sono:
Muitas vezes, crianças com dificuldades para dormir podem ter receios relacionados ao sono, como interromper atividades divertidas. Explique de forma positiva a importância do sono para o crescimento, aprendizado e realização de mais atividades. Use frases encorajadoras e mostre que tudo continuará no dia seguinte, para reduzir possíveis temores relacionados ao sono.
6. Crie um ambiente propício ao sono:
Certifique-se de que o quarto da criança seja confortável, fresco, escuro e tranquilo. Use cortinas ou persianas para bloquear a luz externa e elimine ruídos que possam perturbar o sono.
7. Estabeleça um ritual de relaxamento:
Desenvolva uma série de atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho morno, ler um livro, ouvir música suave ou praticar técnicas de respiração. Isso ajudará a criança a se acalmar e se preparar para o sono.
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8. Crie um ambiente seguro e reconfortante:
Permita que a criança tenha um objeto de transição, como um cobertor ou um bichinho de pelúcia, que possa fornecer segurança e conforto durante o sono.
9. Esteja presente e seja consistente:
Esteja disponível para tranquilizar a criança caso ela acorde durante a noite, mas tente encorajá-la a voltar a dormir sozinha. Seja consistente com as regras e limites estabelecidos para o sono, para que a criança entenda o que se espera dela.
Apesar dessas dicas serem efetivas e podem auxiliar e muito em noites tranquilas e como fazer uma criança dormir, cada criança é única e pode responder de maneira diferente a essas estratégias. É importante observar e ajustar as abordagens de acordo com as necessidades e preferências individuais da criança.
