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Dicas e Curiosidades

Método garantido que vai te curar da procrastinação

por Gustavo Stein em 30/09/19 1,8 mil visualizações

O que é a Procrastinação?

A palavra Procrastinar vem do latim procrastinatus (“pro” = à frente + “crastinus”= de amanhã). Basicamente é o comportamento de adiar tarefas ou deixar de fazer algo dentro do prazo determinado. A procrastinação afeta praticamente todo mundo em certo nível.

Para alguns pode ser um problema simples, para outros pode ser uma grande fonte de stress e ansiedade. Apesar desse comportamento nos acompanhar desde o surgimento da sociedade moderna, o termo “procrastinar” caiu na popularidade recentemente através das redes sociais.

Você é um procrastinador?

procrastinação

O procrastinador é aquela pessoa que tem plena certeza de que vai conseguir completar suas tarefas dentro do prazo, independente de quando vai começar a fazê-las. Por esse motivo, acaba deixando o prazo correr e só percebe que não terá tempo suficiente quando já é tarde demais. E aí, se identificou?

Isso é um enorme problema para a grande maioria dos estudantes, independente do nível escolaridade. Segundo uma pesquisa da Universidade do Texas, mais de 70% dos estudantes procrastinam, adiando suas tarefas constantemente, e 20% dos estudantes faz isso de maneira exagerada (quase doentia). 

Existem diversos métodos que auxiliam no combate à procrastinação. Se você for um procrastinador nato você já deve ter ouvido falar da maioria desses métodos, mas nenhum deu resultado, certo? Por esse motivo, resolvemos trazer uma ideia menos batida e que tem um grau de efetividade muito acima da média. E o melhor de tudo: é divertido!      

O método infalível

Um belo dia a professora Katherine Milkman, especialista em economia comportamental, decidiu que estava na hora de deixar a preguiça de lado e começar a frequentar a academia. Ela já tinha tentado se convencer de vários jeitos que ir à academia era necessário, mas faltava força de vontade para conseguir se exercitar de maneira consistente. Foi aí então que ela teve uma brilhante ideia: Ela só iria se permitir fazer seu passatempo preferido - ouvir audiolivros dos Jogos Vorazes - enquanto estivesse na academia. E não é que deu certo? Katherine começou a se exercitar cinco vezes por semana desde então. Com o sucesso da experiência ela decidiu desenvolver um estudo para comprovar essa técnica. Foram distribuídos iPods com audiolivros para três grupos de alunos da Universidade da Pensilvânia. O primeiro grupo só teria acesso ao iPod enquanto estivesse na academia. O segundo grupo teria acesso livre ao iPod, sendo “encorajado” a ouvir quando estivesse na academia. O terceiro grupo receberia apenas um atestado de presença nos dias em que se exercitasse. O resultado final foi que o primeiro grupo, que só tinha acesso ao iPod quando estivesse na academia, teve um desempenho 29% melhor do que o segundo grupo (com acesso livre aos iPods) e 51% melhor do que o terceiro grupo (os que só receberam um atestado).


Com o resultado dessa pesquisa foi possível desenvolver uma técnica de combate à procrastinação batizada de "Temptation Bundling" (Agrupamento de Tentações). Abaixo você pode conferir algumas dicas de como aplicá-la ao seu dia-a-dia.   

1. Associe algo que você adora fazer com algo que te dê preguiça

procrastinação

Pegue uma folha de papel e faça duas colunas. Escreva em uma delas todas as coisas que você adora fazer: hobbies, comidas favoritas, seriados, filmes, livros, etc. Na coluna ao lado escreva tudo que você precisa fazer e não consegue por causa da preguiça. Pronto! Agora associe as tarefas de um lado com as do outro. 

Você pode decidir que só vai poder assistir seu seriado favorito enquanto estiver correndo na esteira; ou que só vai poder comer chocolate enquanto estuda; ou que só vai assistir um filme enquanto estiver arrumando a casa. Tcharã!

2. Encontre alguém pra ser o seu “juiz”

procrastinação

Um dos maiores problemas da procrastinação não é o planejamento, mas sim a força de vontade necessária para manter o foco. Você pode se convencer que vai estudar mais essa semana, mas daqui a dois dias a Netflix ou o Playstation vai te parecer muito mais interessante. Não confie em si mesmo, se não você vai acabar trapaceando. Dê o controle (no caso do Playstation, literalmente) do seu bem valioso para alguma pessoa de confiança. Peça para essa pessoa só liberar pra você depois que tiver cumprido sua parte.   

3. É importante, mas não é urgente

A maioria das pessoas acaba deixando tarefas como arrumar o quarto ou ir à academia para depois por não serem tarefas urgentes. No longo prazo, o que era importante e não foi feito acaba tornando-se urgente, mas o tempo para fazer já não vai ser o suficiente.   

procrastinação

A técnica de "Temptation Bundling" oferece um jeito simples de completar tarefas importantes que seriam deixadas para trás. É uma forma de criar uma recompensa imediata que facilita o resultado de longo prazo. E aí, acha que daria certo pra você? Faça um teste essa semana tentando aplicar esse método e conta pra gente qual foi o resultado.

Mas começa hoje, hein? Porque se for deixar pra amanhã a gente já sabe no que vai dar. =D

Atualizado em: 30/09/2019
Publicado originalmente em: 26/04/2016

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