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Dicas e Curiosidades

Síndrome do impostor: saiba o que é, sintomas e como lidar

por Isabela Giordan em 11/06/19

Antes de começar a ler esta matéria, imagina as seguintes situações: 

  • Você foi promovida no seu emprego e foi parabenizada por todos os seus colegas de trabalho. Apesar de ficar muito feliz, algo que passa pela sua cabeça é "mas nem é tudo isso, eu não fiz nada de demais".
  • Você foi elogiada pela sua chefe por um trabalho que concluiu com excelência. Mas o que você se pergunta é quando ela descobrirá que aquilo não foi tão difícil assim e perceberá que você não merece esse ou qualquer outro elogio? Você se sente uma farsa.
  • Você terminou um projeto da faculdade e conseguiu uma das melhores notas e sua criatividade foi elogiada pelo professor. Porém, você acha que aquilo, apesar de dado um grande trabalho e você ter passado dias produzindo, é algo simples e que não merecia tanto destaque.

Algum desses casos (ou alguma situação parecida) já aconteceu com você e tudo o que você conseguia pensar era que aquilo "não era tudo isso"? Se a sua resposta foi sim, já imaginou que você pode sofrer da síndrome do impostor?

síndrome do impostor

O que é a síndrome do impostor?

Definido por um conjunto de comportamentos, pensamentos e sentimentos que coloca a pessoa em dúvida sobre o seu próprio mérito, o termo síndrome do impostor foi citado pela primeira vez em 1978 em um artigo elaborado Pauline Clance e Suzanne Imes, duas psicólogas norte-americanas que estudavam o caso de mulheres que, mesmo em cargos de alta responsabilidade, "continuam a acreditar que não são realmente inteligentes e devem ter enganado qualquer pessoa que pensa que elas são.

De acordo com Alexandre Pereira de Mattos, psicólogo e psicoterapeuta, a pessoa com esta síndrome, mesmo com a presença de evidências que confirmariam a competência, acreditar ser uma fraude ou que logo descobrirão que ela não é merecedora de qualquer reconhecimento.

Uma das vítimas da síndrome do impostor foi a atriz Emma Watson, conhecida mundialmente pelo seu papel na saga Harry Potter. "Quanto mais faço, mais o meu sentimento de inadequação aumenta, porque penso sempre que a qualquer momento alguém vai chegar ao pé de mim e dizer-me que sou uma fraude", afirmou Emma em entrevista realizada em 2013. 

síndrome do impostor
Emma interpretou a Hermione Granger, da saga Harry Potter, dos 9 aos 21 anos

Quais são os sintomas da síndrome do impostor

Alguns dos sintomas dessa síndrome são:

  • Duvidar das próprias habilidades, creditando-as à sorte;
  • Autodepreciação e severidade às próprias falhas;
  • Esforço exagerado a fim de justificar o próprio sucesso, para que outras pessoas não duvidem da sua capacidade;
  • Adiar tarefas para evitar o momento de avaliação por terceiros;
  • Querer agradar a todos para causar boa impressão, independente das consequências;
  • Comparação excessiva com o próximo;
  • Medo de avaliações ou de momentos de exposição.

"A pessoa com esta síndrome desenvolve crenças de ser uma fraude ou de que seu sucesso ou habilidade deve-se à sorte e não à competência ou esforço. São chamadas crenças centrais de desvalor, defeito ou incompetência e, dependendo de sua força, a mera constatação de evidências contrárias não é suficiente para enfraquecer tais crenças", aponta Alexandre. 

Qual é o tratamento?

Além dos danos psicológicos, esse síndrome pode influenciar, e muito, a vida profissional e pessoal da pessoa. "Ela pode não se considerar boa o suficiente para o outro, seja o companheiro, amigo ou amiga, e assim por diante. Suas dúvidas recaem sobre os atrativos mais pessoais, sejam eles físicos ou psicológicos", explica o psicoterapeuta. 

Por isso, caso a pessoa encontre sintomas condizentes com a síndrome do impostor, a indicação do especialista é buscar ajuda profissional para ajudar a modificar as crenças que estão a perturbando e aprender a lidar com os sentimentos de insegurança e de fraude.  

Alivie a sensação de fraude

Apesar do tratamento com um especialista ser a melhor opção com quem sofre de síndrome do Impostor, para resolver momentos de crise a curto-prazo, Alexandre Pereira de Mattos ensinou uma técnica que ajuda a diminuir a sensação de ser uma fraude. Confira:

  1. Pegue um papel (ou no bloco de notas no celular) e anote qual é a situação em que você se sente uma fraude;
  2. Após isso, aponte quais são as evidências que confirmam essa sensação e quais são as que mostram a sua competência no assunto;
  3. Questione de maneira sincera se, de fato, as evidências a favor da fraude são realistas: ter atingido determinada meta deve-se mesmo à sorte? Analise todos os fatores que possam ter influenciado no sucesso.

"Muitas dessas crenças de desvalor são consideradas irracionais por carecerem de evidencias comprobatórias. Ao elenca-las, é possível apontar que o resultado não foi por pura sorte", aponta o psicólogo. 

Veja também: O que é síndrome de burnout?
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