Como andar de skate? 6 dicas para começar
Entenda como andar de skate e os benefícios da modalidade. Veja dicas para seu filho começar no esporte e descubra o que ele pode desenvolver.
Mais crianças e adolescentes têm se interessado em como andar de skate desde que a modalidade passou a estar presente nas Olimpíadas.
O skate é mais do que um simples esporte, é uma forma de expressão e uma maneira divertida de se manter ativo.
Com figuras jovens marcando esse cenário, como a medalhista olímpica Rayssa Leal, a influência nas novas gerações representa uma oportunidade para incentivar a prática.
Combinando diferentes habilidades, andar de skate pode ser considerado como uma forma de treinar o equilíbrio da mente e do corpo, enquanto trabalha a coordenação motora e a atenção.
Para te ajudar, criamos este material reunindo os melhores pontos para que você possa ajudar seu filho a começar a praticar skate.
Neste artigo você verá:
- O que o skate trabalha no corpo?
- Quais músculos o skate fortalece?
- 5 benefícios do skate
- Quais são as habilidades do skate?
- 6 dicas de como aprender a andar de skate
O que o skate trabalha no corpo?
Diversos músculos e articulações são trabalhados quando se aprende a andar de skate, isso porque todo o corpo compõe o movimento.
Apesar do destaque para os músculos dos membros inferiores, como pernas e joelho, é possível que os superiores também sintam o efeito do exercício, afinal, é preciso manter o corpo todo equilibrado sobre a prancha.
As articulações dos pés e tornozelos também são constantemente trabalhadas, assim como a coordenação motora como um todo e o sistema cardiovascular, por ser uma atividade aeróbica.
Quais músculos o skate fortalece?
Andar de skate é uma atividade física completa que envolve diversos grupos musculares.
A prática constante não só melhora a força, mas também a resistência e a coordenação.
Confira os principais músculos trabalhados:
- Membros Inferiores:
- Panturrilhas (“parte de trás da perna”): Elevação do calcanhar ao se impulsionar com o pé.
- Quadríceps (“parte da frente da coxa”): Agachar e estabilizar nas manobras.
- Isquiotibiais (“parte de trás da Coxa”): Flexão do joelho e equilíbrio ao se movimentar.
- Glúteos: Movimentos de empurrar e estabilizar o corpo, especialmente ao descer rampas e realizar manobras.
- Músculos do Core (Centro do Corpo):
- Abdômen: Manter a postura e o equilíbrio sobre a prancha. Ajudam a estabilizar o tronco e a controlar os movimentos.
- Músculos Oblíquos: Rotação do tronco. Ativados ao realizar curvas e manobras.
- Músculos Superiores:
- Trapézio e Dorsais: Ajudam na estabilização do corpo e na manutenção de uma boa postura.
- Bíceps e Tríceps: Manobrar e empurrar. Ajudam na movimentação dos braços, o que é importante para manter o equilíbrio e executar truques.
Quando seu filho anda de skate, ele está se divertindo e, ao mesmo tempo, fortalecendo o corpo.
Os músculos ficam mais fortes e ágeis, ajudando nos movimentos, enquanto a criança vai conhecendo melhor o próprio corpo e fica mais confiante.
E sabe o que é mais legal? Dependendo de como elas praticam o skate, por exemplo, variando a intensidade e frequência, diferentes partes do corpo entram em ação e são desenvolvidas!
5 benefícios do skate para crianças e adolescentes
Aprender a andar de skate não é apenas uma questão de habilidade física, mas também uma forma de socialização e expressão pessoal.
É uma atividade que promove o equilíbrio e a autoconfiança, além de ser uma excelente maneira de fazer amigos.
Esses são alguns dos benefícios do skate em crianças:
- Aumento da concentração:
O equilíbrio necessário para se manter em cima da prancha exige foco e atenção, além dos desafios de percurso.
- Alívio do estresse:
Como toda atividade física, andar de skate libera endorfina, o que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Socialização:
O skate é comumente praticado em grupo, além de ter uma grande comunidade física e online, permitindo fazer novas amizades.
- Queima de calorias:
Sendo uma atividade aeróbica, o skate é eficiente para a perda de peso e manutenção da forma física.
- Aumento da força:
O trabalho constante dos músculos inferiores contribui para o fortalecimento dos músculos.
Quais são as habilidades do skate?
As principais habilidades exigidas para quem quer aprender a como andar de skate estão relacionadas ao equilíbrio, coordenação motora, agilidade, flexibilidade e força.
1. Equilíbrio – Fundamental para se manter em cima da prancha. Para aprimorar o equilíbrio, pratique em superfícies planas e estáveis e experimente exercícios como ficar em uma perna só.
2. Coordenação motora – Importante para mover-se com fluidez. Para melhorar, realize atividades que exijam sincronização, como dançar ou praticar esportes de equipe.
3. Agilidade – Permite mudanças rápidas de direção. Para desenvolvê-la, incorpore exercícios de velocidade e treinos que envolvam saltos e giros.
4. Flexibilidade – Ajuda a evitar lesões e facilita manobras. Para aumentar a flexibilidade, faça alongamentos antes e depois das sessões e considere atividades como yoga.
5. Força – Essencial para impulsionar e estabilizar o corpo. Para fortalecer os músculos, realize exercícios como agachamentos e inclua treinos que trabalhem o corpo todo.
6 dicas de como aprender a andar de skate
É importante pontuar que aprender a como andar de skate está ligado também à prática.
Em vez de focar apenas em assistir vídeos ou ler um passo a passo online, é na vivência que o skatista aprende e observa como o corpo reage a cada movimento.
Antes de começar a treinar, é importante se atentar a algumas dicas que englobam do tipo do skate até as proteções:
- Escolha o skate de acordo com a idade
É importante considerar a faixa etária para selecionar o skate. Você deve escolher o melhor tamanho do shape, que é a parte da prancha de madeira.
→ Até 8 anos: shape com 18,5 cm de largura;
→ De 9 a 12 anos: shape com 19 cm de largura;
→ Acima de 13 anos: shape com 20 cm de largura.
Outro detalhe na hora da decisão é o peso de quem vai usar o skate. O objeto deve suportar a pressão que será exercida por essa pessoa para evitar danos precoces.
- Conheça o rolamento de acordo com a classificação ABEC
ABEC é o Comitê de Engenharia de Rolamentos Anulares (Annular Bearing Engineering Committee, em inglês).
Este órgão é o responsável por determinar os rolamentos e anulares de skates. Os parâmetros de classificação da ABEC variam de 1 a 9, em números ímpares.
Quanto maior a classificação, maior a velocidade que o objeto pode atingir, o que garante mais precisão na hora da prática.
- O que é preciso para andar de skate?
Muito se fala sobre comprar um tênis confortável, bonés, meias altas, entre outros acessórios típicos do estilo skatista.
Porém, mais do que o estilo sk8, os itens de segurança são imprescindíveis antes de começar a praticar, todos com tamanho e ajuste corretos:
→ Capacete;
→ Cotoveleira;
→ Luvas;
→ Joelheira;
→ Caneleira;
→ Munhequeira.
- É normal cair do skate?
É impossível aprender a como andar de skate sem cair ao menos alguma vez (por isso os equipamentos de segurança são tão necessários desde o início).
Porém, há formas de como cair do skate sem se machucar. “Aprender a cair” pode ajudar a evitar machucados mais graves e tornar o processo menos dolorido.
Nessa hora, os reflexos serão fundamentais. Por exemplo, as mãos devem sempre fazer o primeiro contato com o chão para amenizar a queda.
- Como andar bem de skate?
O primeiro passo é se manter em cima da prancha sem cair. Pode parecer bobo, mas o equilíbrio é um desafio para muitas pessoas. O skate não é um objeto estável.
Depois, segurando em algo, como um corrimão, tente se empurrar em um chão liso e plano, para garantir o melhor deslizamento das rodinhas.
Lembre-se: Um pé fica na frente e outro atrás, o qual vai servir para dar impulso.
Treine primeiro com um pé na prancha, depois com o outro. Com o tempo, você conseguirá alterná-los sem precisar parar o skate.
No início, não tente fazer truques ou manobras específicas, foque em ficar sobre o skate.
- Pratique
Entender como andar de skate sozinho pode ser mais desafiador do que em grupo, por isso, conte com o apoio de outros skatistas!
Eles poderão compartilhar dicas e até ensinar os primeiros truques, dando suporte para as quedas e orientações necessárias.
Lembre-se: quanto mais houver prática, melhores serão os resultados.
Com prática e dedicação, seus filhos podem se tornar skatistas habilidosos e aproveitar todos os benefícios que o skate tem a oferecer!
