5 dicas essenciais para aliviar o estresse durante os estudos

Se você costuma se sentir estressado e ansioso enquanto se prepara para provas importantes, então será bastante útil considerar as dicas abaixo para superar estas situações e conseguir mostrar seu conhecimento nas provas.

É muito frustrante quando, diante da ideia de realizar uma prova, experimentamos a sensação desagradável do estresse. Pensamentos de fracasso e de insegurança rondam nossa mente, o conteúdo da prova parece infinito, cresce a sensação de que a memória não dará conta do teste.

E no fatídico dia da prova, vem a tona todas as sensações físicas mais angustiantes: às vezes dor de barriga, mãos suadas, frio, calor, o corpo sai do controle.

Mesmo que tenhamos estudado horas a fio e que tenhamos o domínio do conteúdo, essa onda de estresse pode crescer ao ponto de nos prejudicar severamente na faculdade, escola ou num concurso, para o qual se dedicaram meses de estudo.

Assim, é fundamental que, após detectada a existência dessa tendência ao aumento do estresse, lancemos mão de todo conhecimento e estratégias para superar a situação.

1.   Não deixe a saúde de lado

É comum quando estamos tentando nos concentrar nos estudos e memorizar conceitos, fórmulas, relações entre fatos, que negligenciamos nossa saúde.

Pulamos algumas refeições, diminuímos horas de sono, deixamos de nos exercitar.

Ao fazer isso, esquecemos que corpo e mente estão interligados e que o processo de memorização e aprendizado necessita de um cérebro saudável, oxigenado, nutrido e descansado.

As sinapses em um cérebro fatigado são de má qualidade e não produzem um resultado satisfatório no resgate da informação armazenada.

2.  Separe um tempo na rotina para você

Durante o período de estudos, é comum que o assunto nos envolva de maneira intensa e modificamos nossa rotina, intensificando as horas de estudo e reduzindo nossos momentos de lazer e diversão.

É importante compreender, no entanto, que nossa mente necessita ser treinada a buscar soluções para problemas desconhecidos.

Assim, às vezes, ao ouvir uma música, ver um filme, passar por um lugar novo, conversar com alguém, o cérebro faz uma nova associação que será útil diante da resolução de um problema.

O aprendizado que ocorre nos momentos de lazer pode nos salvar em diversas situações de prova.

3.  Crie o hábito de planejar sua rotina

Para que seja possível ter uma experiência de estudo mais tranquila, é essencial definir horários para todas as suas atividades e cumpri-los. Um hábito que é fixado numa rotina, traz calma à mente.

O cérebro se habitua àquela dinâmica de estudo, àqueles horários e responde positivamente.

Se a cada dia, nossa rotina é completamente diferente, nossa mente se torna confusa e seu ritmo de aprendizado e apreensão do que é estudado varia também. A constância deve ser um dos grandes aliados de todo estudante.

4.  Assuma o controle

A expressão “prova” revela em si mesma sua essência: é necessário provar que se conhece determinado assunto ou prática.

É possível que por vários motivos além da prova, nos sintamos incapazes de demonstrar a confiança necessária em nós mesmos e cumprir a tarefa designada.

O fracasso é uma opção cujo caminho é mais fácil e seguro.

Dessa forma, é necessário que utilizemos as oportunidades em que somos testados para experimentar assumir o controle sobre nossas decisões.

Diante da perspectiva de uma prova, busque se inteirar com exatidão do que será cobrado, em que fontes estudar, defina quanto estudar diariamente, enfim, decida obter um resultado positivo.

5.  Seu conhecimento é mais que sua memória

Como superar a sensação de que o que se estudou não ficou retido? O modo como o ser humano aprende é uma das mais fascinantes áreas de estudo, pois revela que a memorização é apenas um dos componentes que nos servem durante uma prova.

É preciso superar a crença ferrenha de que “não sei o suficiente” e permitir a crença de que “não sei tudo, mas sei o bastante”.

Confiar na bagagem cultural, no raciocínio, na capacidade de associação, no conhecimento tácito e também no conteúdo memorizado, tudo isto contribui para que a sensação de estresse seja reduzida consideravelmente.

Conclusão

O estresse é parte de nossas vidas. Ele serve para nos preparar para situações limite, para nos alertar e nos colocar em prontidão. Sua eliminação total não é algo razoável, porém compreendendo como funcionam seus mecanismos, podemos lidar melhor com situações de pressão no nosso cotidiano.

Por Juliana M. Passos de Sousa, Psicóloga parceira no Psicologia Viva.