3 exercícios de respiração para fazer durante o Enem ou em vestibulares
Exercícios ajudam a diminuir o estresse e a aumentar a concentração durante as provas
Atualizado em: 13/12/2019
Todos os anos, milhares de brasileiros prestam vestibulares para ingressar no Ensino Superior, seja em instituições públicas ou privadas. Entretanto, infelizmente, esse período costuma ser repleto de estresse e ansiedade para os vestibulandos, algo que pode influenciar no resultado das provas.
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Para ajudar os estudantes a se concentrarem melhor, Armelle Champetier, diretora da Yogist no Brasil, desenvolveu três exercícios de respiração que podem ser feitos durante qualquer vestibular, só é preciso estar sendo em uma cadeira e seguir as indicações de cada prática. Confira:
Exercício 1: escute a sua respiração
Como fazer?
Sentado, costas retas, coloque uma mão no peito e outra na barriga. Respirando pelo nariz, observe se você usa uma respiração torácica (mão de cima) ou abdominal (mão de baixo). Para um maior relaxamento, procure uma respiração mais profunda pelo abdômen.
Quando fazer?
Quando você quer fazer um diagnóstico do seu nível de estresse, se conectar com a sua respiração e relaxar.
Por que fazer?
Relaxa, acalma o corpo e cabeça, melhora a concentração e reduz o ritmo cardíaco.
Exercício 2: respiração “Yes”
Como fazer?
Sentado, de costas retas, feche os punhos na frente do peito, inspire rapidamente e com força pelo nariz, esticando os braços e as mãos para cima. Expire pelo nariz, abaixando os braços e leve as mão de volta para frente do peito. Repita 10 vezes.
Quando fazer?
Antes de começar uma tarefa demorada, trabalhosa e/ou importante, quando precisar de energia e motivação.
Por que fazer?
Ajuda a expulsar o estresse e a ansiedade. Equilibra as emoções, a cabeça e a respiração.
Exercício 3: respiração alternada
Como fazer?
Sentado, costas retas, longe do encosto da cadeira, dobre o dedo indicador e o dedo médio na palma da mão direita. Tapando a narina direita com o polegar, inspire pela narina esquerda. Solte o polegar e tampe a narina esquerda com o dedo anelar, exale pela outra direita. Inspire novamente pela direita e troque.
Repita pelo menos 10 vezes, respirando profundamente.
Quando fazer?
Na hora de relaxar, de se concentrar ou para encontrar o sono.
Por que fazer?
Alivia o estresse e a ansiedade. Equilibra a emoções, a cabeça e a respiração.
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