Setembro Amarelo: 4 estratégias infalíveis para dominar a ansiedade pré-prova

Não é novidade que os jovens enfrentam diversas cobranças e autoexigências na vida pessoal e educacional, por diversos motivos. No entanto, quando isso é exacerbado, essas pressões têm levado a um aumento nos registos de ansiedade.

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De acordo com o levantamento da Rede de Atenção Psicossocial (RAPS) do Sistema Único
de Saúde (SUS), de 2013 a 2023, a taxa de ansiedade entre adolescentes de 15 a 19
anos é de cerca de 157 a cada 100 mil, enquanto entre adultos acima de 20 anos, a
taxa é de 112,5 a cada 100 mil. 

Os dados revelam que a situação dos jovens começou a piorar em relação à dos
adultos a partir de 2022: houve aumento alarmante de 251% entre meninos da mesma faixa
etária, e alta significativa de 663% nos atendimentos de depressão para meninas, também dessa idade, reforçando a gravidade da situação.

Neste Setembro Amarelo, mês de conscientização pela saúde mental, a Revista Quero conversou com profissionais educadores de sistemas de ensino, que listaram 4 dicas essenciais para ajudar a controlar a ansiedade antes das provas, ainda mais com os vestibulares chegando. Confira!

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4 dicas para dominar a ansiedade antes das provas

1 – Assuma o controle do seu estresse

Implementar técnicas de gerenciamento do estresse é fundamental para controlar a ansiedade durante a preparação para o vestibular. Leonardo Morelli, autor do material didático do Fibonacci Sistema de Ensino, sugere a prática de respiração profunda e técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, para reduzir a ansiedade e aliviar a tensão física e mental. 

Ele também destaca a importância de exercícios físicos, que liberam endorfinas e melhoram o humor. “Integrar práticas de mindfulness no dia a dia também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o foco”, acrescenta Morelli.

2 – Estabeleça uma rotina que seja ideal para você

Conforme explica o autor de geografia do Sistema Anglo de Ensino, Diego E. Campos Oliveira, manter uma rotina de estudos estruturada em um ambiente adequado e bem iluminado é essencial para evitar a ansiedade.

No entanto, segundo ele, cada estudante deve estabelecer a sua rotina específica de acordo com os seus horários e costumes, porque às vezes, o que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você. Por isso, o autoconhecimento é crucial, já que cada estudante terá suas próprias preferências para estudar, como a necessidade de silêncio ou o uso de música para se concentrar.

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3 – Não fique só na frente das telas

Camila Penachin, coordenadora pedagógica e especialista em Gestão do Trabalho Pedagógico e Neuropsicopedagogia no Anglo Alante, ressalta a importância de estabelecer práticas saudáveis desde cedo, evitando, por exemplo, o uso excessivo de telas.

Usar telas em excesso pode prejudicar tanto o desenvolvimento cognitivo, quanto
comportamental. 

“O cérebro pode se tornar ‘preguiçoso’ para desenvolver habilidades essenciais, como leitura e concentração. Além disso, a falta de estímulos verbais pode afetar negativamente a aprendizagem, atenção e memória”, alerta.

4 – Busque ajuda psicológica

Estar atento aos sinais de ansiedade pode ajudar a tomar medidas antes que o estresse se torne debilitante. Nathalia Pinho, autora do material didático do Sistema de Ensino pH, descreve alguns sintomas comuns, como pensamento acelerado, desorganização, procrastinação, irritabilidade, e alterações no apetite e sono. 

Sintomas físicos, como insônia, dor de estômago e dor de cabeça, também são frequentes. Ela recomenda que, caso esses sintomas sejam recorrentes, os estudantes devem buscar ajuda psicológica. 

“É importante que o estudante procure ajuda psicológica, e a própria instituição de ensino pode indicar profissionais, mas na falta dessa indicação, é recomendável conversar com pessoas de confiança e buscar boas referências profissionais”, aconselha.

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Frases para ressaltar aos estudantes no Setembro Amarelo (e em todos os outros meses!)

Durante a preparação para vestibulares e provas, a pressão por resultados pode gerar muita ansiedade e estresse. No Setembro Amarelo (e também ao longo de todo o ano) é essencial lembrar da importância do equilíbrio emocional. 

Por isso, veja abaixo algumas frases encorajadoras que reforçam a importância do autocuidado e da saúde mental ao longo de toda a jornada acadêmica!

• “Sua saúde mental é tão importante quanto suas notas. Cuide de você em primeiro lugar.”
• “Lembre-se: o vestibular é apenas uma etapa, não define todo o seu valor ou potencial.”
• “Respire fundo e lembre-se que você já percorreu um longo caminho. Confie no seu esforço.”
• “Não tenha medo de pedir ajuda. Compartilhar suas preocupações pode aliviar o peso que você carrega.”
• “Você é mais do que suas conquistas acadêmicas. Valorize cada pequena vitória.”
• “Lembre-se que sucesso é uma construção diária, feita de pequenos passos. Priorize o seu bem-estar para manter-se forte ao longo do caminho.”
• “O autocuidado não é egoísmo; é uma necessidade. Reserve um tempo para relaxar e recarregar.”
• “Lembre-se que pausas são parte do processo de aprendizado. Descanse e volte mais forte.”
• “Não se compare com os outros. Cada um tem seu próprio ritmo e caminho a seguir.”
• “Seja qual for o resultado, saiba que você fez o seu melhor, e isso já é uma grande conquista.”

Se você é um estudante e está enfrentando ansiedade, lembre-se de que não é preciso enfrentar essa situação sozinho. Existem recursos e pessoas que podem te ajudar a passar por isso! Converse já com um profissional de saúde mental, isso irá fazer uma grande diferença.

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Conhece alguém que está precisando de ajuda psicológica?

O CVV, Centro de Valorização da Vida, é uma organização sem fins lucrativos que oferece apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo de forma gratuita e confidencial a todas as pessoas que precisam conversar. 

O atendimento é feito por voluntários capacitados, disponíveis 24 horas por dia, todos os dias, por meio de telefone (ligando para 188), chat, e-mail, ou presencialmente em alguns postos de atendimento. O objetivo do CVV é escutar e apoiar aqueles que estão passando por momentos difíceis, promovendo o bem-estar emocional e valorizando a vida.