Setembro amarelo: Como cuidar da saúde mental no trabalho?

Você já parou para pensar na importância da sua saúde mental no ambiente de trabalho? Não só nele, mas nas outras áreas da sua vida, olhar para esse campo é de extrema importância, por isso há campanhas como a do Setembro Amarelo 💛. 

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Ao longo do mês, diversas entidades fazem ações de conscientização sobre a prevenção do suicídio. A iniciativa busca promover o diálogo aberto e sensibilizar a sociedade para a importância de discutir questões relacionadas à saúde mental. 

Além disso, oferece apoio e acolhimento às pessoas que enfrentam desafios emocionais e psicológicos, ainda mais dentro do trabalho. 

Em um mundo cada vez mais frenético, onde as demandas profissionais se tornam cada vez mais desafiadoras, a saúde mental no trabalho é um tópico que merece nossa atenção.

Imagine o seguinte cenário: você está em seu escritório, cercado por prazos apertados, metas a serem cumpridas, e a pressão do dia a dia parece esmagadora. Como você lida com isso? Como isso afeta sua capacidade de entregar resultados de alta qualidade?

 Fatores que afetam a saúde mental no trabalho
A complexidade das demandas profissionais, as pressões financeiras, a competição acirrada e a constante conectividade digital podem desencadear uma série de fatores que afetam negativamente a saúde mental no trabalho. 

A ansiedade, o estresse crônico, a depressão e o esgotamento estão entre as principais consequências dessas pressões. Além disso, a falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional, o assédio moral e a ausência de apoio emocional adequado também desempenham um papel significativo. Veja melhor esses fatores:

Carga de trabalho e pressão

A carga de trabalho excessiva e a pressão constante são fatores que podem desgastar a saúde mental dos profissionais. Prazos apertados, metas inatingíveis e longas horas de trabalho podem levar ao estresse crônico e ao esgotamento, afetando negativamente a qualidade do trabalho e a satisfação no emprego.

Relações interpessoais no trabalho

As relações com colegas de trabalho e supervisores desempenham um papel crucial na saúde mental no trabalho. Conflitos no ambiente de trabalho, assédio moral e falta de apoio social podem criar um ambiente tóxico que prejudica o bem-estar emocional dos funcionários.

Falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional

A incapacidade de equilibrar adequadamente as demandas do trabalho com a vida pessoal pode ser prejudicial à saúde mental. Quando o trabalho começa a dominar todas as áreas da vida, os indivíduos podem se sentir sobrecarregados e desgastados, o que pode levar a problemas de saúde mental.

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Ambiente de trabalho tóxico

Um ambiente de trabalho tóxico, caracterizado por competição desleal, falta de reconhecimento e liderança inadequada, pode ser altamente prejudicial à saúde mental dos funcionários. O sentimento de insegurança e o medo de represálias podem criar um ambiente de estresse crônico.

Estresse financeiro

As preocupações financeiras, como dívidas crescentes ou insegurança no emprego, podem afetar a saúde mental dos trabalhadores. A pressão financeira constante pode criar ansiedade e distração no trabalho.

Expectativas irrealistas

Expectativas irrealistas impostas pelos empregadores ou pelos próprios indivíduos podem levar a um ciclo de autocrítica. Isso pode prejudicar a confiança e a saúde mental.

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Pressão para o sucesso

A pressão constante para alcançar o sucesso a qualquer custo pode ser extremamente prejudicial à saúde mental no trabalho. O medo de falhar e a busca implacável pelo sucesso podem levar ao estresse e à exaustão.

Como a saúde mental influencia o desempenho profissional?

A saúde mental no trabalho desempenha um papel vital na forma como enfrentamos os desafios diários e entregamos resultados. Quando estamos mentalmente saudáveis, somos mais produtivos, criativos e capazes de lidar com situações estressantes de maneira eficaz. 

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Por outro lado, problemas de saúde mental podem afetar negativamente nossa capacidade de concentração, tomada de decisão e relacionamentos no ambiente de trabalho. Isso pode resultar em erros, atrasos e conflitos que impactam tanto o indivíduo quanto a organização.

As estatísticas relacionadas à saúde mental no trabalho são preocupantes e merecem nossa atenção. 

Segundo o Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), em 2022, 209.124 mil pessoas foram afastadas do trabalho por transtornos mentais, entre depressão, distúrbios emocionais e Alzheimer.

O mais recente levantamento global de saúde mental realizado pela Organização Mundial da Saúde revelou que o Brasil possui a maior prevalência de ansiedade, afetando 9,3% de sua população. 

Em contrapartida, o Relatório Anual do Estado Mental do Mundo, divulgado em março de 2023 e encomendado pela Sapien Labs, destacou que o Brasil ocupou a terceira posição em um ranking de saúde mental, dentre os 64 países com acesso à internet, ficando atrás apenas da África do Sul e do Reino Unido. 

Esse estudo apontou que 33,5% dos brasileiros, o que equivale a uma em cada três pessoas, relataram a experiência de diversos sintomas relacionados a transtornos mentais.

Esses números não apenas destacam a prevalência desses problemas, mas também sublinham a necessidade urgente de ações que promovam a saúde mental nos locais de trabalho.

Como gerenciar o estresse e a pressão no ambiente de trabalho?

Gerenciar o estresse e a pressão no ambiente de trabalho é fundamental para cuidar da saúde mental, dentro e fora do setembro amarelo. Veja algumas mecanismos que podem a ajudar a amenizar esses sintomas:

• Identifique fontes de estresse: O primeiro passo é identificar as fontes específicas de estresse no seu ambiente de trabalho. Pode ser a sobrecarga de tarefas, conflitos com colegas, prazos apertados ou outras pressões. Entender o que está causando o estresse é o ponto de partida para lidar com ele.

• Estabeleça prioridades: Organize suas tarefas e estabeleça prioridades. Faça uma lista de afazeres e concentre-se nas tarefas mais importantes. Evite a sobrecarga de trabalho tentando fazer tudo de uma vez.

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• Defina limites: É importante estabelecer limites claros entre o trabalho e a vida pessoal. Desligue-se do trabalho quando estiver fora do escritório e evite responder a e-mails ou mensagens de trabalho fora do horário de expediente, a menos que seja absolutamente necessário.

• Pratique a gestão do tempo: Utilize técnicas de gestão do tempo, como o método Pomodoro, para dividir o trabalho em intervalos de foco e pausas. Isso pode aumentar a produtividade e reduzir o estresse.

• Comunique-se: Mantenha uma comunicação aberta e eficaz com colegas e supervisores. Se você está se sentindo sobrecarregado, converse com seu chefe sobre suas preocupações e possíveis soluções.

• Adote técnicas de relaxamento: Aprenda e pratique técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e yoga. Essas práticas podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar sua capacidade de lidar com pressões.

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• Exercite-se regularmente: A atividade física regular é uma maneira eficaz de reduzir o estresse. Reserve um tempo para se exercitar, seja caminhando, correndo, nadando ou praticando um esporte que você goste.

• Mantenha uma alimentação saudável: Uma dieta equilibrada pode impactar diretamente sua energia e resistência ao estresse. Evite o consumo excessivo de cafeína e açúcar, e opte por alimentos nutritivos.

• Durma o suficiente: Garanta que está tendo uma boa quantidade de sono todas as noites. O sono de qualidade é essencial para lidar com o estresse de forma eficaz.

• Busque apoio: Não hesite em procurar apoio de colegas, amigos, familiares ou um profissional de saúde mental se estiver enfrentando uma pressão extrema ou lidando com problemas de saúde mental relacionados ao trabalho.

Dicas para encontrar profissionais de saúde mental qualificados

Encontrar o profissional de saúde mental certo é fundamental para obter ajuda eficaz. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a encontrar um profissional qualificado:

• Pesquise: Faça uma pesquisa online ou consulte recomendações de amigos, familiares ou colegas de trabalho para encontrar profissionais de saúde mental em sua área.

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• Verifique as credenciais: Certifique-se de que o profissional seja licenciado e tenha as credenciais necessárias para fornecer cuidados de saúde mental.

• Agende uma consulta inicial: Marque uma consulta inicial para conhecer o profissional e discutir suas preocupações. Isso ajudará a determinar se você se sente confortável e confiante com o profissional.

• Pergunte sobre abordagens terapêuticas: Descubra qual abordagem terapêutica o profissional utiliza e se ela se alinha com suas necessidades e preferências.

• Avalie a empatia e a comunicação: Observe como o profissional se comunica com você e demonstra empatia e compreensão em relação às suas preocupações.

Lembrando que buscar ajuda profissional é importante. Em qualquer situação, você também pode ligar para o 188 e falar com o CVV.